Примерный рацион
9:00 Завтрак: каша с фруктами, ягодами, йогуртом и медом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.
11:30 Завтрак 2: фрукты, ягоды или снова каша (если голодные) даже бутерброд, бог с ним – ок.
14:00 Обед: Суп, птица или мясо или грибы (если вы вегетарианец) и овощи. (Здесь углеводов, хлеба и фруктов уже быть не должно).
16:30 Полдник: творог и овощи, или рыбы и овощи, орехи и чай или, если хочется сладкого, любые черные ягоды.
Читай также: Наталья Могилевская впервые рассказала о своем мужчине
19:30 Ужин: (если не забыть съесть 2 завтрак и полдник, то его уже не так сильно хочется) но нужно себя заставить. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или на пару. Все порции 250-300 г“, – расписала свой рацион Наталья.
Об ограничениях
“Химию, кока-колу и все подобное конечно я забыла давно. Если нужен шоколад – немного утром. Если мечтаете о торте или варениках – один раз в неделю утром в выходной можно“.
О занятиях спортом
“Спорт любой приятный, нагрузка легкая утром (15-30 минут достаточно). Когда войдете в форму это может быть час, но должно быть в удовольствие. Важное условие – не делать это в одиночку. Идите на групповые занятия!“, – написала Могилевская.
Смотри клип Натальи Могилевской на песню Я завелась:
